5 động tác giúp vòng ba căng tròn tự tin diện bikini

in-lich-tet-2018
5 động tác giúp vòng ba căng tròn tự tin diện bikini
Đánh giá bài viết

Các động tác chân với sự trợ giúp của dây đàn hồi chuyên dụng làm tăng cường cơ bắp, giúp vòng ba săn chắc hơn.

Chuẩn bị: 1 dây đàn hồi chuyên dụng để tập thể thao.

Thực hiện: Mỗi động tác 15 lần x 3 hiệp.

Đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực, gối hơi trùng, lồng dây đàn hồi phía trên cổ chân, bước sang ngang liên tục.
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, đầu gối chân trái chống xuống đất, chân phải thực hiện động tác rút gối đạp về sau. Thực hiện 15 lần rồi đổi chân.
Đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực, lồng dây đàn hồi qua phía trên gối, thực hiện động tác squat sâu.
Nằm nghiêng một tay, chống tay đỡ đầu. Lần lượt nâng chân lên cao tạo góc 45 độ. Thực hiện 15 lần rồi đổi chân.
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, dây đàn hồi lồng vào phía lòng bàn chân, đầu gối một chân chống xuống đấy, chân còn lại đẩy về phía sau liên tục. Thực hiện 15 lần rồi đổi chân.

 

thiet-ke-in-an-quang-cao-tuong-lai-viet
in-lich-tet-2018